Что делать, чтобы не набрать вес за праздники

В праздничный период с легкостью незаметно для себя можно набрать несколько лишних килограмм.

Чтобы не испортить фигуру, следует придерживаться нескольких советов.

1. Не пропускайте завтрак в день празднования

Не стоит пренебрегать завтраком ради плотного ужина. Лучше утром хорошенько подкрепиться, а вечером довольствоваться маленькими и легкими перекусами.

2. Выбирайте белковые блюда

Белок придает чувство насыщения. Можно отдать предпочтение курице или индейке. В качестве вегетарианских вариантов подойдут киноа, чечевица, бобовые.

3. Жуйте жвачку

Это остановит вас, когда вы потянетесь за очередным бутербродом или куском торта.

4. Ешьте медленно

Поглощая еду быстрыми темпами, вы отнимаете у организма возможность полноценно насытиться.  Следует есть и пережевывать медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

5. Не ставьте на стол все блюда сразу

Сервируйте еду, как это делают в ресторанах — по одному блюду. Не выставляйте на стол всё сразу. Доев одну порцию, передохните и подумайте, действительно ли стоит идти за добавкой.

6. Ешьте больше клетчатки

В качестве перекуса можно выбрать овощи и бобовые. В их составе немало клетчатки, которая помогает дольше оставаться сытым.

7. Используйте маленькие тарелки

Это распространенный психологический трюк. С помощью маленьких тарелок можно перехитрить мозг, так как на них все порции кажутся больше.

А на большие тарелки, наоборот, хочется подкладывать еду ещё и ещё.

8. Не забывайте о полезных жирах

Правильные жиры обеспечивают человека энергией и помогают усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E и K. Полезные жиры можно найти в оливковом масле, орехах, авокадо.

9. Откажитесь от рафинированного сахара

Выбирайте продукты с натуральным сахаром: фрукты, овощи, цельнозерновые.

10. Подождите, прежде чем брать добавку

Информация о том, что в желудок попала еда, до мозга доходит спустя 20 минут.

Прежде чем потянутся за второй порцией, лучше встаньте из-за стола и пройдитесь, поболтайте с друзья. По истечении времени, возможно, вы поймёте, что уже сыты.

Как не набрать вес за праздники:

1. Не пропускайте завтрак в день празднования;
2. Выбирайте белковые блюда;
3. Жуйте жвачку;
4. Ешьте медленно;
5. Не ставьте на стол все блюда сразу;
6. Ешьте больше клетчатки;
7. Используйте маленькие тарелки;
8. Не забывайте о полезных жирах;
9. Откажитесь от рафинированного сахара;
10. Подождите, прежде чем брать добавку.

Фото: pixa bay

источник: https://www.belnovosti.by